Evita estas lesiones de pie y tobillo mientras andas en bicicleta

Evita estas lesiones de pie y tobillo mientras andas en bicicleta

Iowa está lleno de senderos para bicicletas, sistemas de senderos y comunidades amigables con las bicicletas que hacen que andar en bicicleta sea una forma conveniente y divertida de mantenerse activo. Eventos como RAGBRAI, una carrera ciclista anual que atrae a miles de personas a recorrer todo el estado en bicicleta, resaltan aún más nuestro amor por el ciclismo.

Pero si no tienes cuidado, puedes lesionarte fácilmente el pie o el tobillo.

Las lesiones en el pie y el tobillo se pueden prevenir fácilmente simplemente dándose suficiente tiempo para entrenar para el evento y asegurándose de que su equipo le quede correctamente. Visita tu tienda de bicicletas local para asegurarte de que tu

El tendón de Aquiles es uno de los tendones más fuertes de su cuerpo y se activa durante todo el pedaleo. Puedes agravar el tendón de Aquiles con un uso excesivo o una mala técnica.

Prevención: Estírese antes y después de montar en bicicleta. Asegúrese de extender completamente la rodilla para activar el tendón de Aquiles correctamente; use una toalla o una pared para estirarlo por completo.

Tratamiento: Tome medicamentos antiinflamatorios como ibuprofeno. Aplique una compresa fría en el pie y el tobillo. Si la lesión persiste durante más de una semana, alterne la aplicación de calor y hielo.

La fascia plantar es una banda gruesa de tejido conectivo ubicada en la parte inferior del talón. La fascitis plantar es un dolor agudo en el talón causado por el uso excesivo, provocando microdesgarros e inflamación de la fascia que puede deberse a un estiramiento inadecuado, un entrenamiento insuficiente o una posición inadecuada al sentarse.

Prevención: Use zapatos que le queden bien y con soporte y continúe estirándose durante los descansos. Cuando dejas de pedalear en bicicleta, tus músculos se tensan, lo que puede agravar aún más esta lesión. Lo mejor es mantenerse en movimiento y mantener los músculos y tejidos más elásticos.

Tratamiento: Tome medicamentos antiinflamatorios, congele una botella de agua y gírela por la planta del pie. También puedes hacer rodar una pelota de tenis o de golf por la planta del pie para masajear el tejido. Realice ejercicios de estiramiento después de un período de descanso antes de reanudar la carga de peso para obtener resultados óptimos.

La metatarsalgia es un dolor en la punta del pie. Esta lesión generalmente ocurre cuando la colocación del pedal es incorrecta y se ejerce demasiada presión en ciertas áreas del pie.

Prevención: asegúrese de que su bicicleta esté ajustada correctamente, esté usando el calzado adecuado y esté utilizando la técnica adecuada.

Tratamiento: Conozca sus límites. No superes el dolor. En lugar de ello, tómate un descanso, quítate los zapatos para disminuir la presión y masajea ligeramente la zona. No te esfuerces más.

Si nota alguna hinchazón en el pie o el tobillo, o el dolor dura más de 10 a 14 días, debe comunicarse con su proveedor. Es posible que necesite una radiografía o pruebas adicionales.

La incapacidad de soportar peso sobre el pie o el tobillo es una señal de alerta. No siempre es necesario superar el dolor. Escuche a su cuerpo.

Al igual que ocurre con otras actividades deportivas, la mayoría de las lesiones se deben al uso excesivo. Si vas a emprender un gran evento ciclista, como RAGBRAI, entrena y asegúrate de estar preparado.

Comprender el dolor de rodilla y cadera